ilosc kcal

Mie się wydaje, że jeśli masz trenera, to z nim powinnaś konsultować wątpliwości. Nie wiem, czy dobry czy zły trener, ale wygląda na to, że jakieś pojęcie ma, jakąś koncepcję. To tak z zasad wspólpracy z kimś:-D Poza tym, trochę nam dozujesz informacje, a jak nie znamy istotnych danych, to nasza pomoc może okazać się nieskuteczna. Piszesz, że [...]

Nie ma różne źrodła : majonez, masło orzechowe Jak będzie za mało kcal to zwiększ sukcesywnie ilość węglowodanów Nie jedz za często Tuńczyka z puszki może być źródłem metali ciężkich i utlenionych frakcji cholesterolowych

Ilosc spozywanych kcal nie zawsze musi odnosic sie do wagi :-) Wszystko zalezy od tego jak ciezko trenujesz, jaka jest Twoja aktywnosc poza silka, metabolizm - sa ludzie co redukuja na 3-4kcal , gdzie polowa nawet na masie do tylu nie dobija ;-)

Znaczy się z tego co wysłałeś da się zorientować, ale nie podałeś ogólnego rozkładu BTW,a także ile łącznie wychodzi kcal. 7 30 śniadanie jajka płatki owsiane 0,5l mleka orzechy 20g oliwa z olizwe 10g owoce -ale w niedużych ilościach b=61,5 ww56,5t18 10 30 szkoła chleb razowy twaróg100g-tutaj najlepiej by było zamienić na mięso,ale jak [...]

1)opis: bf, typ budowy ciała-Szybka przemiana materii,masa nabierana przeze mnie jest lepszej jakosci,zasluga czystej diety 2) wiek-21 3) waga/wzrost-181cm,obecnie 84kg,najmniej od ponad 2lat. 4) staż treningowy-ponad 2 lata ciagle,ostatnio 4 miesiace przerwy 5) cel cyklu-powrót do poprzedniej formy i dalszy rozwoj 6) stosowane już wcześniej [...]

Napisz coś o sobie, wiek, waga, wzrost, staż i oblicz ilość makroskładników i kcal.

To ilosc dla kobiety. Jak jestes aktywny fizycznie, silownia, sw, praca itp to wyjdzie na pewno wiecej. Mozesz rowniez zwiekszyc aktywnosc fizyczna dzieki czemu bedziesz mogl dostarczyc wiecej kcal i nie glodzic sie.

Twoje posty świadczą jednak o tym, że nie "ogarniasz", ja bym chciała się dowiedzieć, ile ważysz, masz wzrostu i jaką masz aktywność, że masz w diecie 4500 kcal, bo jak na początkującego to kosmiczna ilość. I jeśli od czegoś "spuchniesz" to od tego. P.S. Ta kreatyna to zatrzymuje wodę w mięśniach - i te mięśnie "puchną" ;-)

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 18 lat 3) waga/wzrost - 105kg/180 4) staż treningowy ------ 5) cel cyklu -------- 6) stosowane już wcześniej suplementy -------- 7) stosowane wcześniej spalacze ----------- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --------- 9) [...]

Przy takiej ilości kcal to każdy posiłek będzie lekki. Mało pieczenia - więcej gotowania na parze, duszenia, grilowania. Teraz Twoja kolej na dobranie produktów. Ja nie znam Twojej kobiety i nie chcę aby to wyglądało tak, że ja wymieniam a ona wybiera lub odrzuca według swojego widzimisie. Generalnie produkty będą takie same jak na masówce ale [...]

witam, mój trening wyglada tak: Siłownia 3-4x w tygodniu - trening typowy na rzeźbę(3-4 ćwiczenia na partie ) + aeroby - cardio 20 minut (wychodzi gdzies 4km). Rozumiem, że ilość tłuszczy ograniczyć do minimum? jak to sie ma do takich produktów ze zdrowymi tłuszczami typu migdały? Przecież to 9 kcal/1gr.

[...] - dhr-88 w dniu 2016-03-13 12:32:25 Co tydzien zwiekszam aeroby o 5min, mam dolozyc jeszcze 1 dzien samych aerobow? Nie chcialabym w sumie tylko cardio krecic. Mialam jakos 3 tygodnie przerwy i zmniejszylam ilosc aerobow do minimum, jedynie silowe a odzywialam sie troche ponad cpm, mysle ze metabolizm powinien wrocic po tym czasie do normy

No jak chcesz masować to na dodatni bilans kcal i odpowiednią ilość btw . Jako tako niema jakiś zasad zmiany w odżywianiu w czasie brania kreatyny

Możecie mi podpowiedzieć jeszcze co najlepiej jeść na redukcji ? Coś co ma dużą ilość biała a nie zaszkodzi mojej redukcji. Wprowadził bym chociaż łącznie ze 120 g biała z pożywienia. Teraz aktualnie przez cały dzień zjadam 2500 kcal.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad [...]

1)wiek -20 2)waga/wzrost- 80/188 3)staż treningowy- ok 3 lata 4)cel cyklu- sucha masa mięśniowa bez zbytniej ilości tłuszczu 5)stosowane już wcześniej suplementy glutamina kreta xploda mix białko wegle 50/50 carbo 6) stosowane wcześniej spalacze- nie 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - carbo 8) ilość dni wolnych od kreatyny- nowy cykl [...]

będzie blok redu by się przydalo najpierw dostałeś odpowiedź z takim wysokim bf pójdzie w dodatkowe cm w pasie. Tren na 1 cykl to jak byś z malucha do bolida się przesiadał. tren bez testa dacka dick murowany i spor blok. za bardzo kombinujesz jak masz samozaparcie ot vlcd i podkład z testa jak chcesz na diecie zbilansowanej lecieć z minusem [...]

2) wiek 17 3) waga/wzrost 65 / 173 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, shock + storm 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

to w tym jogurcie musi byc jakis przekret:) najprawdopodobniej w ilości białka podanej przez producenta, albo tłuszczu(za dużo jak na jogurt, bo średni jest 5-7 g),a to dlatego, ze jak sobie policzysz kalorie z białak 5kcal*7.5=37.5 z węglowodanów 5kcal*13.6=68 +znikoma ilośc z tłuszczu to wychodzi ci 105.5kcal/100g wniosek:albo zaniżaja wartośc [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 21 3) waga/wzrost - 180 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - duzo ;) 7) stosowane wcześniej spalacze - geranium, z olimpa, 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]